be Spring
be Extra SPRING

体を鍛えて安全に

2016/03/30 更新

中高年にも人気の登山やハイキング。30日付で発行した朝日新聞(東京本社版)別刷り特集「be Extra Spring」の特集面から、登山家田部井淳子さんに聞いた山登りの魅力や記者の登山体験記をご紹介します。

山筋ゴーゴー体操

2016/03/30 更新

登山に必要な筋肉を鍛える7つの「山筋ゴーゴー体操」をご紹介します。

背伸び

2016/03/30 更新

効果:ふくらはぎの筋が強化される。山歩きが楽になり筋肉痛になりにくい。

脚の横上げ

2016/03/30 更新

効果:中殿筋と小殿筋、同時に太ももの内側、外側の筋肉も鍛えられ、横方向の転倒を防止する力がつく。

スクワット

2016/03/30 更新

効果:登山で主に使う筋。この筋の強化でひざ、関節痛の軽減、予防・改善を期待できる。

座位でのもも上げ

2016/03/30 更新

効果:山の登り下りに重要な役割をする股関節周りの筋、同時に腹筋・背筋も鍛える。

フロントランジ・バックランジ

2016/03/30 更新

効果:股関節の柔軟性を高め、大腿前・後の筋や大殿筋を強化することでバランス能力を高める。

腕立て伏せ

2016/03/30 更新

効果:重いザックを背負う時や、ストックワークの時の筋力が補強される。

片足立ち

2016/03/30 更新

効果:下肢全体が強化されることで、バランス能力が高まる。

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