紫外線による日焼け、汗のべたつき、冷房による乾燥など夏の肌は悩みが多い。
ダメージに負けない健康な肌を保つには「守る、洗う、潤す、促す」の基本ケアが大切。
外出時の対策と毎日のスキンケアで夏を元気に乗り切ろう！

　梅雨から夏にかけて日差しが強くなり日焼けが気になる季節に。日焼けはシミ、シワなど肌の老化を招く原因になる。外出時は日焼け対策を忘れずに。

　効果的に紫外線を防止するのが日焼け止めクリーム。紫外線防止効果を表す数値「ＳＰＦ」を見て目的によって使い分けよう。日常の外出は１０〜１５、屋外での軽いスポーツは２０〜３０、炎天下のレジャー、海水浴は５０＋が目安。ＳＰＦ値が高いほど肌に負担がかかるため、むやみに数値の高いものを塗らないこと。顔には指先を使って優しく、腕や足には容器から直接肌に直線を引くように塗り、手のひらでらせんを描くようにムラなくのばす。汗をかいた時や、肌に触れる度に落ちるため、２〜３時間おきに塗り替えることが必要。

　その他の日焼け対策は、日傘やつばの広い帽子をかぶる、長袖の服を着る、サングラスをかける、日陰を歩く、紫外線の強い時間帯（午前１０時〜午後２時）の外出を避ける、など。

　しっかり塗った日焼け止めも必要なくなったら汚れと同じ。放っておくと肌に負担となり、ニキビや吹き出物などの原因になる。帰宅後はすぐに洗顔をしよう。

　ＳＰＦ値の低い日焼け止めは洗顔料で十分に落とせる。値の高いものや、ウオータープルーフタイプは肌に残りやすいため、クレンジング剤などを使ってしっかり落とすことが大事。

　湿気があるようでいて、冷房の使用や強い日差しを浴びることで、夏の肌は冬同様乾燥しやすく、バリア機能も低下しがち。洗顔後は化粧水でしっかり保湿を心がけるのはもちろん、夏場でも、化粧水のあとに、そのうるおいを逃がさないよう、クリームや保湿成分を含むパックを使うのがよい。

　夏のお風呂、暑いからといってシャワーだけで済ませていませんか？　湯船につかることは自律神経のバランスを整え、冷房による冷え対策などに効果的。夏こそ毎日きちんと湯船につかり日頃の疲れを解消しよう。

　お湯の温度は３８度前後のぬるめがお勧め。熱いお湯は肌を乾燥させるほか、疲れをためてしまう恐れがある。２０〜３０分、半身浴でゆっくりつかると、血行を促進し、体にたまった疲労物質や汚れが効果的に排出される。就寝３時間前くらいに入浴し、その後ゆっくり体を冷ますと気持ちよく眠りにつくことができる。

　汗をかいたら、こまめにふき取りましょう。放っておくと肌の湿りすぎを招き、角質の新陳代謝機能を落としてしまいます。帰宅後は洗顔をし、肌を清潔に保ちましょう。

　外出時は紫外線対策を忘れずにとって下さい。うっかり長時間紫外線を浴びてしまったときは、その日の内に化粧水や保湿成分入りのパックなどで肌をクールダウンして下さい。保湿は紫外線による皮膚内部の炎症を抑制します。

参考情報リスト

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気象庁「紫外線情報分布図」
紫外線の強さをＵＶインデックスの形で公表
http://www.jma.go.jp/jp/uv

環境省「紫外線保健指導マニュアル」
子どもへの紫外線の悪影響や対応策などを
まとめた
http://www.env.go.jp/chemi/kenkou.html

日本皮膚科学会「皮膚科Ｑ＆Ａ」
日焼けの回
日焼けのメカニズム、日焼け止めの使い方などの紹介
http://www.dermatol.or.jp

ウェザーニュース「紫外線情報」
色白、普通、色黒の肌タイプ別に日焼けするまでの時間の目安を示している
http://weathernews.jp/cww/docs/uv