女性のみなさん。特に思い当たる節がないのに、体がだるいと感じたことはありませんか？それは子宮からのサインかもしれません。体調を刻む核とも言える子宮を正しく機能させる力、「子宮力」を高めることで解消できるかもしれません。

　子宮は、「受け身の臓器」です。妊娠したときを除いては、ホルモンや酵素を作り出したりするわけではなく、必要がなければ使われないまま。にもかかわらず、近年、子宮にトラブルを抱える女性が増えています。子宮筋腫や子宮内膜症のほか、子宮がんは閉経後の発病も多い病気です。

　子宮筋腫は戦前にはなかったと言われるように、出産回数の減少、食生活の欧米化などといった女性のライフスタイルの変化が原因と考えられています。冷えや、ホルモンバランスを崩すストレスも天敵。

　未然に防ぐには、日頃から子宮に負担となる生活を避け、定期検診を受けることがおすすめです。

協力　東京女子医科大学附属成人医学センター　管理栄養士
山岡恵美子さん
写真／佐々木俊英

＜アジのショウガ炊き込みご飯＞

たっぷりショウガで体を温め、血液のめぐりをよくする

１人分３５０ｋｃａｌ
【材料】（４人分）
アジ（２尾）、塩（適量）、米（２合）、だし汁（２カップ）、しょうゆ（大さじ１）、酒（大さじ２）、ショウガ（千切りで大さじ2）、梅・大葉（適量）
【作り方】
�@米は水でとぎ、ザルにあけて水気を切っておく。
�Aアジはぜいごを取り、ワタを出し、よく水洗いして水気を抜く。大きいものは半分に切り、塩をふり、焼き網で両面にこんがり焼き目がつくまで焼く。
�B炊飯器に、�@の米と塩小さじ２分の１、ダシ汁、しょうゆ、酒、ショウガの千切りを入れ、�Aのアジをのせて炊く。
�Cご飯が炊きあがったら、アジの頭と骨を除き、身をほぐしながらざっくりと混ぜる。
�D茶わんに盛り、好みでたたいた梅や大葉を添えて食べる。

＜サケとブロッコリーの豆乳グラタン＞

豆乳で女性ホルモンのバランスを整え、生理不順を改善

１人分２６０ｋｃａｌ
【材料】（４人分）
豆乳（カップ２と２分の１）、タマネギ（１個）、小麦粉（大さじ３）、しめじ（８０ｇ）、ブロッコリー（１２０ｇ）、サケ（２切れ）、バター（適量）、塩・コショウ（適量）、粉チーズ（適量）
【作り方】
�@サケの骨を取って一口大にし、塩・コショウ、小麦粉大さじ1を全体にふる。
�Aタマネギは薄切りにし、しめじとブロッコリーを小房に分ける。ブロッコリーは固めにゆでておく。
�B鍋に、バター大さじ1を熱し、タマネギを入れてしんなりするまでいため、残りの小麦粉をふり、さらにいためた後、豆乳を加え煮立てる。
�C�Bにしめじ、ブロッコリー、サケを加え、塩、こしょうで味を調える。
�D耐熱容器にバターを少々塗り、�Cを注ぎ、粉チーズをふる。
�Eオーブンで5分程度、表面に焼き目がつくまで焼く。