天井から下がるいくつものサンドバッグと練習用のリング。初めて見るボクシングジムの汗のにおいとパンチの音に、一瞬ひるむ。しかしバンテージ（包帯）の巻き方を教えてもらううちに、だんだんと落ち着いてきた。
　同ジムは６４回で一通りの基本をこなすプログラムを組む。その一部を２回で体験させてもらった。
　まずはシャドーボクシングだ。右利きなら、左、左、左、右、とパンチを出す「ストレート」と、左、左、右、とリズムをつける「ワン・ツー」。鏡に向かって、１ラウンド３分間を６回繰り返す。我ながら様にならない。「ガードが下がってる」「かかとは上げて」と指導が入る。動きはゆっくりなのに、３ラウンドくらいでふくらはぎが震えてきた。
　「運動経験の少ない人の方が、素直に体を動かせます。最初にゆっくり丁寧に覚えていけば、フォームが崩れにくくなりますよ」と、トレーナーの川上孝信さん（４０）は言う。
　シャドーボクシングの後は、いよいよサンドバッグを打つ。しかし「殴る」こと自体ほぼ初経験。２種類のフォームで１０回打つのを１０セット。ペチッ、ペチッ、と情けない音がして、ペアを組んでくれている男性に申し訳ない気持ちになる。しかし体験２回目には、ビシバシとそれらしい音が出るようになってきた。シャドーボクシングもフォームに慣れると体の動かし方、力の入れどころがわかってきて、汗を驚くほどかくようになった。最後に踏み台昇降を４分間。１時間半があっという間に過ぎ、集中した後のすっきりと心地良い充実感がある。
　富山大学の山地啓司教授（運動生理学）によると、ボクシングのカロリー消費量は３分間で４０〜６０キロカロリー。これは時速７〜１２キロで走るのと同じ運動量になる。
　三迫さんは、「厳しい減量が欠かせないボクシングのノウハウを生かしたトレーニングで、ボクシング自体の良さも知ってほしい」と言う。
　同ジムは平日は夜１１時までなので、仕事帰りにこまめに通う人も多い。「自分のペースで、無理なくできるのが、長く続けられる理由」と、神保紀子さん（４３）。カルチャースクールから始めて今年で１０年になる。昨年１１月から週１回を２回に増やし、体重が８キロ減った。痛めていたヒザの調子も良くなったという。
　６０歳で始めた女性（６６）も、週２回ジムに通っている。体重は６キロ減り、疲れにくくなった。「パンチを打つすっきり感、解放感がいいのよね」

（安福志乃布）

　サンドバッグ、シャドーボクシングも、回が進むとステップが入り、より運動量が増す