中高年スキーヤーが気を付けるべきは、何といっても足腰です。太ももや腰、腹筋を強くする運動を１か月ほど前から始めてください。スクワットや自転車こぎ、階段の上り下りで鍛えられます。太ももの裏側に柔軟性がないと肉離れの原因になりますので、立位体前屈（ひざを曲げず上半身を前に倒し、指先を下ろす）も有効です。
　また、エクササイズをしながら水分補給の習慣もつけてください。中高年の方はのどの渇きに対する反応が鈍いので、のどが乾いたなと思わなくても、水を飲むこと。スキー場は寒くても、結構汗をかいているものです。普段から、水分を取り込める体にしておいてほしいと思います。

　いきなり寒いところに出ると、血管が収縮して血圧が上がり、心臓にも負担をかけてしまいます。ですので、必ずひと汗かくぐらい体を温めてから外に出てください。ゲレンデに出てから準備運動をするのではなく、室内で軽く動いて体を温め、それからストレッチをする。特に高齢者の方は準備運動をしっかりして頂いた方が良いと思います。
　食後は特に要注意です。食事をすると消化しようとして血液が胃腸に集まってしまいますから、血液をもう一度体中に回してあげなくてはいけません。ここでもウオーミングアップが欠かせません。朝、スキー場に出る直前と昼食後、ナイタースキーをされる方は夕食の後も、しっかりと準備運動をしてください。
　終了後のクールダウンも大切です。足首など、スキー靴などで固定されていた所をほぐしてください。足の指一本一本までほぐし、全身もしっかり動かしておく。それからお風呂に入る。そうすると、翌日に疲れを持ち越しません。

　最近の板は、たいてい短くて軽くて幅が広いワイドボディーです。初心者でも簡単にスキーを楽しめる板、カービングスキーが主流になっています。特に中高年の方には、靴の位置のセンターの幅が70ミリ以上で全体がワイドボディーのものをお勧めします。
　力を入れなくても板が回り始め、体力もさほど要りません。雪質や技術に左右されず、のんびりとスキーを楽しみたいという人に向いています。更に楽なのは、センターの幅が７５ミリから８０ミリに近いもの。フカフカの新雪やコブ斜面でも板が安定し、板が雪に沈み込まずに浮いてくれるのでバランスが取れます。
　中高年に多い幅広タイプの靴も数多く出ています。バックルは、力のない人でも手袋をしたまま留められる、ダブルパワーバックルのもの＝写真＝が良いでしょう。上部が大きく開いて簡単に足入れができる「リアエントリー」タイプの靴は、中高年の方に特にお勧めです。
　中高年の方で特に気をつけて頂きたいのは、アンダーウエアですね。スキーはかなり汗をかきますので、汗の吸収が良くべたつかない、機能的な速乾・保温性重視の物を着ないと体力を消耗してしまいます。