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山筋ゴーゴー体操

遭難やけがを防ぎ、安全登山するための筋トレ

山筋ゴーゴー体操

　上の図は登山の際に重要な働きをする主な筋とそれらを鍛える方法を示しました。この登山に必要な筋肉を鍛える７つの「山筋ゴーゴー体操」をご紹介します。

 

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背伸び
脚の横上げ
スクワット
座位でのもも上げ
フロントランジ・バックランジ
腕立て伏せ
片足立ち

（日本勤労者山岳連盟女性委員会／編「山筋ゴーゴー体操　生涯登山をめざして」より。記事・画像の無断転載・複製を禁じます。）

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    体を鍛えて安全に 中高年にも人気の登山やハイキング。３０日付で発行した朝日新聞（東京本社版）別刷り特集「be Extra　Spring」の特集面から、登山家田部井淳子さんに聞いた山登りの魅力や記者の登山体験記をご紹介します。
  • 背伸び 効果：ふくらはぎの筋が強化される。山歩きが楽になり筋肉痛になりにくい。
  • 脚の横上げ 効果：中殿筋と小殿筋、同時に太ももの内側、外側の筋肉も鍛えられ、横方向の転倒を防止する力がつく。
  • スクワット 効果：登山で主に使う筋。この筋の強化でひざ、関節痛の軽減、予防・改善を期待できる。
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