be Spring

背伸び

腓腹筋(ひふくきん)・ヒラメ筋の強化

 効果:ふくらはぎの筋が強化される。山歩きが楽になり筋肉痛になりにくい。

 ①手をイス(または机)に添え、目線を前に向ける。

 ②足を腰幅に開き、つま先とひざを同じ方向に向ける。

 ③背筋を伸ばして、つま先立ちになる。

 ④かかとをゆっくり元に戻す。

 ※イスにつかまらずにできる人は、階段などを使い、さらに運動量を増やす。

 

ポイント

腹筋、背筋に力を入れ背筋を伸ばし、ゆっくりつま先立ちを繰り返す。かかとを上げる時のペースを同じにする。

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背伸び
脚の横上げ
スクワット
座位でのもも上げ
フロントランジ・バックランジ
腕立て伏せ
片足立ち

(日本勤労者山岳連盟女性委員会/編「山筋ゴーゴー体操 生涯登山をめざして」より。記事・画像の無断転載・複製を禁じます。)

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be Extra SPRING

体を鍛えて安全に

中高年にも人気の登山やハイキング。30日付で発行した朝日新聞(東京本社版)別刷り特集「be Extra Spring」の特集面から、登山家田部井淳子さんに聞いた山登りの魅力や記者の登山体験記をご紹介します。

山筋ゴーゴー体操

登山に必要な筋肉を鍛える7つの「山筋ゴーゴー体操」をご紹介します。

脚の横上げ

効果:中殿筋と小殿筋、同時に太ももの内側、外側の筋肉も鍛えられ、横方向の転倒を防止する力がつく。

スクワット

効果:登山で主に使う筋。この筋の強化でひざ、関節痛の軽減、予防・改善を期待できる。

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「瓢亭」の夕霧そば(冷)天ぷら付

おんなのイケ麺(めん)

はらだ有彩さん
「瓢亭」の夕霧そば(冷)天ぷら付

大阪の梅田方面、飲み屋街の一角のお店。のれんをくぐると昔ながらのお店の雰囲気にほっとします。

「なごみの米屋」のぴーなっつ最中

オトコの別腹

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「なごみの米屋」のぴーなっつ最中

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糸

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菅田将暉×石崎ひゅーい×亀田誠治が中島みゆき「糸」をカバー!

中島みゆきが、糸を人に見立てて男女の出逢いの奇跡と絆の大切さを歌った名曲「糸」をモチーフとした愛と絆の感動映画『糸』。

すばらしき世界

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役所広司×西川美和監督、初タッグ!

「復讐するは我にあり」で直木賞を受賞した佐木隆三氏の小説「身分帳」を原案とした西川美和監督最新作『すばらしき世界』が2021年春全国公開することが決定!

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