be Spring

脚の横上げ

中殿筋・小殿筋の強化

 効果:中殿筋と小殿筋、同時に太ももの内側、外側の筋肉も鍛えられ、横方向の転倒を防止する力がつく。

 ①イスやテーブルなどの安定したものにつかまりまっすぐに立ち、片脚のつま先を前方に向ける。

 ②かかとから横にゆっくり振り上げ、ゆっくり下ろす。

 ※脚を横に高く振り上げる必要はない。

 

ポイント

脚を上げる際、つま先が正面を向かないと鍛える部位が違ってしまう。また、上半身が脚を出している方の斜め反対側に傾かず、まっすぐになるように注意する。

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背伸び
脚の横上げ
スクワット
座位でのもも上げ
フロントランジ・バックランジ
腕立て伏せ
片足立ち

(日本勤労者山岳連盟女性委員会/編「山筋ゴーゴー体操 生涯登山をめざして」より。記事・画像の無断転載・複製を禁じます。)

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be Extra SPRING

体を鍛えて安全に

中高年にも人気の登山やハイキング。30日付で発行した朝日新聞(東京本社版)別刷り特集「be Extra Spring」の特集面から、登山家田部井淳子さんに聞いた山登りの魅力や記者の登山体験記をご紹介します。

山筋ゴーゴー体操

登山に必要な筋肉を鍛える7つの「山筋ゴーゴー体操」をご紹介します。

背伸び

効果:ふくらはぎの筋が強化される。山歩きが楽になり筋肉痛になりにくい。

スクワット

効果:登山で主に使う筋。この筋の強化でひざ、関節痛の軽減、予防・改善を期待できる。

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「瓢亭」の夕霧そば(冷)天ぷら付

おんなのイケ麺(めん)

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「なごみの米屋」のぴーなっつ最中

オトコの別腹

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「なごみの米屋」のぴーなっつ最中

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「復讐するは我にあり」で直木賞を受賞した佐木隆三氏の小説「身分帳」を原案とした西川美和監督最新作『すばらしき世界』が2021年春全国公開することが決定!

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