be Spring

片足立ち

下肢全体の筋力およびバランス能力の強化

 効果:下肢全体が強化されることで、バランス能力が高まる。

 ①腰に手をあて、目線は前に向ける。

 ②立っている足にもう一方の足が触れない。

 ③腹筋、背筋に力を入れ真っすぐに立つ。足底は左右、前後に動かさない。

 ※バス・電車の待ち時間などを利用して、場所も取らず、どこでもできる。慣れたら片足スクワットをしながらゆっくり2分程度繰り返すのもよい。

 

ポイント

裸足で行うのが基本だが、靴を履いて行うときは、靴底が安定したものを使う。かかとの高い靴は脱いで行う。

 

 「山筋ゴーゴー体操」には、ストレッチ編もあります。詳しくは「いつまでも山に登れる山筋ゴーゴー体操」(石田良恵著、桐書房)でどうぞ。

 

背伸び
脚の横上げ
スクワット
座位でのもも上げ
フロントランジ・バックランジ
腕立て伏せ
片足立ち

(日本勤労者山岳連盟女性委員会/編「山筋ゴーゴー体操 生涯登山をめざして」より。記事・画像の無断転載・複製を禁じます)

「be Extra spring」の新着記事 一覧を見る
be Extra SPRING

体を鍛えて安全に

中高年にも人気の登山やハイキング。30日付で発行した朝日新聞(東京本社版)別刷り特集「be Extra Spring」の特集面から、登山家田部井淳子さんに聞いた山登りの魅力や記者の登山体験記をご紹介します。

山筋ゴーゴー体操

登山に必要な筋肉を鍛える7つの「山筋ゴーゴー体操」をご紹介します。

背伸び

効果:ふくらはぎの筋が強化される。山歩きが楽になり筋肉痛になりにくい。

脚の横上げ

効果:中殿筋と小殿筋、同時に太ももの内側、外側の筋肉も鍛えられ、横方向の転倒を防止する力がつく。

新着コラム 一覧を見る
河内遙さん(漫画家)「ギター弾きの恋」(1999年)

私の描くグッとムービー

河内遙さん(漫画家)
「ギター弾きの恋」(1999年)

中学の頃から追いかけ始めたウディ・アレン作品の中でもシンプルな物語です。

ブームの卵

ブームの卵

12月13日 注目グッズ
「リンクカレンダー2020」など

12月も、もう半ば。来年こそはしっかり計画を立てたい!って思っている君、壁掛けカレンダーの「リンクカレンダー2020 A4サイズ」(2750円)を使ってみない?

「蕎麦切 森の」の胡麻だれそば

おんなのイケ麺(めん)

山田真歩さん
「蕎麦切 森の」の胡麻だれそば

おそばが好きなんです。仕事でいろいろなところに行きますが、行った先ではまずそば屋を調べますね。

JICA横浜 海外移住資料館

気になる一品

JICA横浜 海外移住資料館

明治~昭和期に海外へ移住した日系人の歴史や暮らしを紹介する海外移住資料館。3階のポートテラスカフェでは、日系人の食文化を体験できる「コラボレーションセット」(900円)を提供。

マイページへ 新規会員登録

プレゼント応募時に1度会員登録をされると、以後はパスワードなどの入力だけでご応募いただけます。